ロングブレスダイエット！「呼吸法を変えるだけで、みるみる痩せる！」は、器具も時間もかからずシンプルな方法のダイエット。
考案者・美木良介（５４歳）の著書は、６０万部の売り上げています。

ロングブレスダイエットのやり方（その１）
（１）お尻にえくぼができるくらい下腹部に力を入れてまっすぐ立つ
（２）足を前後にずらし重心は後ろに残し体に負荷をかけ前足から頭まで
　　　一直線になるような体勢をとる
（３）３秒で鼻から息を吸って腕を回す
（４）７秒で口から一気に息を吐き出す
　　※長い呼吸を意識する、７秒中、前半３秒で息を吐き切り、
　　　残り４秒はお腹が震えるぐらいキープ、１０秒×６回＝１分行う

ロングブレスダイエットのやり方（その２）

（１）お尻にえくぼができるくらい下腹部に力を入れてまっすぐ立つ
（２）お腹をへこませながら３秒で鼻から息を吸う
（３）７秒で一気に口から息を吐き出す、息を吐く時もお腹はへこませたままで
　　　１０秒×６回＝１分行う

※通勤や買い物の合間など気楽にできる

（１）４歩で鼻から息を吸い４歩で口から息を吐く
（２）常にお腹はへこませたまま行う
（３）腕は後ろに振り、肩甲骨を動かす
　　　歩く前にロングブレスを１分間するとインナーマッスルが温まり、
　　　脂肪燃焼効果がアップする
　　　慣れてきたら「吸う４歩＆吐く８歩」に→さらに負荷がかかり効果倍増

▼座ってできるロングブレス※
　仕事の合間やすきまタイムできる！

（１）イスに座りひざとかかとをくっつけてお尻を締める
（２）お腹をひっこめながら３秒で鼻から息を吸う
（３）ゆっくり１５秒かけて口から息を吐く、お腹はへこませ続けたまま

ロングブレスダイエット挑戦結果（２か月後）

勝間和代（４３歳、経済評論家）
【体重】５９.１kg→５２.１kg※－７.０kg
【体脂肪率】３０.６％→２５.６％※－５.０％
【へそ周り】７４.８cm→６６.２cm※－８.６cm

升田尚宏（４５歳、ＴＢＳアナウンサー）
【体重】８０.６kg→６８.０kg※－１２.６kg
【体脂肪率】２３.５％→１６.１％※－７.４％
【へそ周り】９５.７cm→７６.４cm※－１９.３cm

杉井雄哉（３２歳、金スマ・ディレクター）
【体重】８８.４kg→７１.４kg※－１７.０kg

三品恵（２３歳、金スマ・ＡＤ）
【体重】６７.４kg→６０.０kg※－７.４kg