前もも、内ももはふだんの生活の中では、あまり筋肉を使うことがない部分で、 筋力の低下によって血液循環も代謝も鈍くなりがちです。

むくみやたるみになりやすいので、しっかりほぐし代謝を促進しましょう。

【画像の解説】
赤　＞流す
青　＞つまむ
黄色＞押す

ひざからももの付け根まで、両手でしっかりモミほぐします。
少しづつ場所をずらして、各ヶ所3回のリズムで指圧します。

お肉をつまんで右手と左手違う方向につまむ感じにほぐします
少しづつ場所をずらして、各ヶ所5回のリズムで指圧します。

親指を重ねて押すことで、しっかり指圧することができます。
少しづつ場所をずらして、各ヶ所3回のリズムで指圧します。

ほぐされた老廃物を一気に押し流す感じで引き上げます。
5回程、引き上げます

ももを両手でつかみ、4本の指でもも裏をほぐします。
少しづつ場所をずらして、各ヶ所3回のリズムで指圧します

4本の指でお肉をすくうように、モミほぐします。
少しづつ場所をずらして、各ヶ所3回のリズムで指圧します。

グーをももの中心に押し当て、ももの付け根まで引き上げます。
5回程、引き上げます。

ほぐされた老廃物を一気に押し流す感じで引き上げます。
5回程、引き上げます。

このとき、姿勢は下になった方の手で頭を支え、上になった方の手は胸の前に置くようにしましょう。
脚は、上になった方の脚を床に着いている下の足の前方に置きます。

このとき、一気にスッと持ち上げてしまうのではなく、3秒間かけてスローモーションで持ち上げましょう。

そして足首を天井側に向けて、その状態を3秒間キープしてください。

脚を床に着地させることはせず、少し離した状態で止めます。

１、両足をそろえて肩幅より広めに開き、前屈します。

２、かかとはつけたままで、両手を前にのばして
　　からだを支え、その姿勢を１０秒ほど保ちます。

１、壁にかかとをつけて、軽く
　　前屈します。

２、徐々に手をうしろに下げて、
　　腰を壁に近づけます。

３、ピタッと脚が壁についたら　
　　１０秒間キープしましょう