太りやすい体質なんだよねー

 「小腹が空いて、ついついお菓子食べちゃった」

 ダイエットって体に悪いし。

 本当はお腹が空いたわけではないのに、
「美味しい！」と感じた過去の幸せな経験や、
単なる暇つぶしとして空腹感を感じてしまうんです。

 満腹信号（血糖値の上昇）が脳に届く前に食べてしまうからオーバーカロリーになってしまうのです。

 自分が本当に空腹だと感じることがまず第一です。

 「お腹が空いた時」というのは、
「何か小腹が空いたなあ」という感覚ではなく、
胃袋の中が空っぽでお腹の虫がグ～グ～鳴るような感覚です

 コツを掴んで慣れるまでは、単純に1日分の食事を分けてやるのが簡単です。（おおよそで良いので、自分の1日の標準摂取カロリ-内で抑える）

 空腹を感じた時だけ「少量の食べ物」を口にするという、極めてシンプルなダイエット法

 その食べ方自体は、痩せている人がふつうにおこなっている食べ方にかなり近い食べ方と言えるでしょう。

 「空腹感」と「満腹感」を感じるようになり、
自然と余計な食べ物を欲しがらなくなる。

 痩せてる友人曰く『腹が減ってから食べるのは当たり前。
減ってないのに食べる方が珍しいだろう』

 現在の食事量を１とします。
朝１＋昼１＋夜１＝３

１回の食事を半分にしてみます。
すぐにお腹が空きますので、食事回数は増やします。

朝0.5＋10時0.5＋昼0.5＋15時0.5＋夜0.5＋21時0.5＝３

食事量（摂取カロリー）は変わってません。
この段階の目的は「正しい空腹感を取り戻す」こと。

空腹ってこんなもんか！と理解して、
半分の食事量に慣れた頃、１回あたりの量を0.4～0.3に減らしてみます。
食事回数はそのままです。

朝0.4＋10時0.4＋昼0.4＋3時0.4＋夜0.4＋9時0.4＝2.4
朝0.3＋10時0.3＋昼0.3＋3時0.3＋夜0.3＋9時0.3＝1.8

当初の３から、いつの間にか食事量（摂取カロリー）が減っています。

 「お腹はなかなか減るものではない、ということが分かった」

 昨年実践し、5ヶ月で10kg程痩せました。