１．腹筋を鍛えて大きくする（肥大させる）

２．体脂肪率を下げる

 １０回できるのがやっとの腹筋トレーニングを３セット（インターバル１分）で行う。

よく何十回も腹筋を行う人がいるが腹筋を割る目的の場合、効率は、めちゃくちゃ悪い。

 ドラゴンフラッグで腹筋を割る！！

・・・シルベスター・スタローンが映画「ロッキー」の中でやったことで有名なトレーニング

↓↓ドラゴンフラッグのやり方↓↓

 題名にある通り１週間に１回７分のドラゴンフラッグで腹筋を割ることができる！

もし最短で割りたい場合には、筋肉痛がなくなったらトレーニングをする！という感じでトレーニング回数を増やすといい。

 目安として、体脂肪率10～15％の状態の時に上部の4つが、そして10％以下で6つが表面に浮き出てくる。また、体脂肪率15～20％程度では、縦に走る線は確認できても、横には割れて見えない。

 サプリで不足分の栄養をとりながら、低カロリーの食事で、筋トレを行う！

 この一連の流れで、腹筋を割ることができます。

正しい方法で継続する！

これで、理想の腹筋を手に入れることができます！