これを毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができる

 効果のある腹筋方法

 （１）床に座り込んで、膝をまげて両方の腕を回して抱えます。

 （２）背中を丸めて、膝を抱えたまま後ろにごろん転がって、背中を床につけます。

 （３）そのまま体をタテに揺らしましょう。おしり側が上がったり、あたま側があがったりする訳です（これだけです！）。

 （１）Level 1と同じように、膝を抱えて後ろに倒れ、背中を床につけます。

 （２）今度は膝を抱えた腕をはなして、そのまま体を揺らしましょう（これだけです！）。

 （１）今度は普通に仰向けになって、手足を伸ばします。

 （２）足はかかと同士をくっつけて、足の先をできるだけ開きます。

 （３）腕は足に揃えます（さらに負荷を上げたい場合は、バンザイの格好で伸ばします）。

 （４）足と頭を少しだけ上げて床から離します。

 （５）その体勢をキープしながら、体をタテに揺らします。足側があがったり、あたま側があがったりする訳です。