☆ サルコペニア肥満 ☆

 

体重同じでも病リスク大!メタボより危険なサルコペニア肥満とは

体の筋肉がやせ細り、かわりに体中が脂肪だらけになってしまう恐ろしい肥満、「サルコペニア肥満」と呼ぶ新しいタイプの肥満が話題に。メタボより怖いと言われるその危険性や対策などをまとめました。

サルコペニア肥満とは

体の筋肉がやせ細り、かわりに体中が脂肪だらけになってしまう恐ろしい肥満

「サルコ」は筋肉、「ペニア」は減少という意味。新しいタイプの肥満です

筋肉の量が減って体の機能が低下した状態で肥満が加わったものをサルコペニア肥満と呼ぶ

命に関わる病気の発症リスク、寝たきりになるリスクを高める肥満

サルコペニア肥満になる原因

筋肉は加齢による老化や運動不足などで使わない状態が続くと細く衰えていく

筋肉が衰えると基礎代謝も減り、体が消費するエネルギーが少なくなる

基礎代謝が減ったのに、いままでと同じ食事をしているとサルコペニア肥満に

すると、いままでと同じ食事をしていても、エネルギーが使い切れず体に脂肪としてたまってしまう

高齢者に多いサルコペニア肥満だが誰にでもなる可能性

男女とも60代でサルコペニア肥満が増え始め、70代以上になると約3割が該当

 

高齢者に多いタイプの肥満だが、中高年も注意

高齢者に多いですが、筋力は若いころからすでに減っています

近年の若い年代にも広がっている深刻な筋肉量不足

筋肉量の減少は老化現象の一つですが、実は25歳くらいから

 

サルコペニア肥満とは、誰にでも起こりうる肥満

過度な食事制限ダイエットも原因に

運動をせず、食事を減らすだけのダイエットが筋肉量の減少を招き、将来のサルコペニア肥満体質を作る

過度なダイエットにも注意

筋肉が減少するということは脂肪を燃焼させる力も低下するということですので、少しの食事でも脂肪が体に蓄積されやすい体に

体重ばかりを気にした間違ったダイエットは、筋肉が減少しただけで、脂肪はそのまま残ってしまっている可能性が高い

そんなサルコペニア肥満の危険性

サルコペニア肥満になると、高血圧の危険度(リスク)が2倍

サルコペニア肥満になると、動脈硬化のリスクが高まりますので、心筋梗塞や脳梗塞の危険性が高まる

 

放っておくと大変な事態にも…

サルコペニア肥満は、ただの肥満よりも生活習慣病リスクを高め、歩行能力を低下させることが指摘

放っておくと寝たきりになってしまう可能性も

体重や見た目が変わらないので気付きにくいサルコペニア肥満

やっかいなのは、身長や体重が以前とほぼ同じなので、見た目だけでは肥満になっているとは気づきにくいこと

 

 

健康な70代女性の太もも(左)に比べ、皮下や筋肉に脂肪(白い部分)が目立つサルコペニア肥満の女性

見た目では分からない所がサルコペニア肥満の恐ろしさ

 

メタボとの違いは?

サルコペニア肥満=肥満 + 筋肉量の低下

メタボリックシンドローム=内臓脂肪型肥満 + 高血糖・高血圧・脂質異常のうちの2つの症状

 

近年有名になったメタボとは違いが。場合によってはサルコペニア肥満のほうが危険なことも…

 

近年の若い年代にも広がっている深刻な筋肉量不足を受けて、メタボに加えサルコペニア肥満への予防が必要

では、サルコペニア肥満にならないための対策は?

予防と解消には、筋力アップと脂肪を減らすことに尽きる

 

筋力アップにはトレーニングが有効

意識的に筋力トレーニングを行う事が大切

特に下半身の筋トレが大切、スクワットや踏み台昇降運動、太ももを上下する運動などが有効

 

サルコペニア肥満の予備軍は筋トレを早めに習慣にした方がよい

 

下半身の運動が効果的

脂肪を減らすにはジョギングなど有酸素運動

脂肪を減らすには、ジョギングやウオーキングなど有酸素運動が有効

有酸素運動は筋肉の質を高めることができますし、サルコペニア肥満のもう一つの現象である「脂肪の蓄積」を解消する効果も狙える

ジョギングも有効です

食事を見直すことも大切

 

筋肉量を取り戻すには、肉や魚などの動物性たんぱく質を積極的にとるのもよい

筋肉を作るには、材料となるたんぱく質を摂取する事が大切

たんぱく質の摂取も大事です

 

ビタミンやミネラル類は筋肉を作ったり脂肪を燃焼させたりするために必要不可欠な栄養素ですので、これらの摂取も怠ってはいけない

 

運動や食事内容の見直しは、サルコペニア肥満対策というだけでなく、健康管理のためにも絶対に必要なもの

 

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