基礎代謝を上げれば、簡単にダイエットをすることが出来ますよ。ちゃんと痩せることが出来るように、日頃からエネルギー消費が出来る体になっておきましょう。誰でもできる代謝アップの法則。
基礎代謝とは何か?
何もせずに消費するエネルギー
生命をただ維持するのに必要なエネルギーをいいます。
年齢、性別、体重で計算
基礎代謝表で簡単に自分の基礎代謝を知ることができます。
一般的に成人男性で１５００kcal、成人女性で１２００kcalと言われています。
脳や内臓が消費している
脳と内臓が機能を維持するために使われるエネルギーです。
消費エネルギーの７割を占める
心肺機能をあげる
筋トレをする
筋トレで筋肉を増やすと基礎代謝も増えます
高タンパク食
筋トレをすると共に良質のタンパク質を多く摂取することで、効率的に筋肉をつけることができます。
基礎代謝を上げる工夫
特に夏場に部屋の温度が低すぎると体表の血管が縮んでエネルギーの消費が減ります。
朝食の習慣
半身浴
加齢
ダイエット
血行不良
甲状腺ホルモン
甲状腺ホルモンは基礎代謝を調節している主なホルモンです。
バセドウ病では甲状腺ホルモンの過剰な分泌のため、体温があがり、体重が減少します。
成長ホルモン
若いころや、運動した後に多く分泌されるホルモンで、基礎代謝を高めます。
夜に眠っている間に分泌されるので、不規則な生活をしていると分泌が足りなくなります。
アドレナリン、ノルアドレナリン
これらは体を活動的な状態にする代表的なホルモンで、エネルギー代謝を促進します
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