03日 8月 2013

☆　バランスボール　☆

いまさらながらバランスボールの良さがわかってきた

体幹を鍛えないとお腹が凹まないということで調べていたら、どうやら数年前にブームになっていたバランスボールがそうとう良さそうなんです。いまさらな気がするかもしれませんが、もう一度見なおしてるのもアリです。

いまさらながらバランスボールの効果は？

ゆがみ解消、腰痛予防など

バランスのいい筋肉の状態をとり戻す

疲れにくくなって、活動的に行動できるようになる

基礎代謝量を上げダイエット効果

座ってるだけで鍛えられるって本当？

自然とバランスを取ろうとするので、気づかないうちにインナーマッスルを鍛える効果がある

見た目が引き締まり、体内では確実に筋肉量が増加して基礎代謝が上がる＝太りにくいカラダに

テレビやパソコンなどを見「ながら」でもOK

お尻をグルグル回すと効果アップ！

胸を張ってお尻をグルグル回す。これだけでも腰回りがストレッチされ血行が良くなります。

椅子をすべてバランスボールにした会社も

腰痛持ちだった社長が「これはいい！」とオフィスにバランスボールを導入したそうです。

「体が引き締まった」「姿勢がよくなった」など、社員の評価もよい

「日ごろは運動しない」ある幹部は、バランスボールになってから、中性脂肪値がそれまでの２１３から１１６に半減

集中力もアップするらしい

落ち着きが無い小学生が減ったそうです。

椅子の代わりにバランスボールを導入し、生徒の集中力が向上

バランスを取ろうとして筋肉を動かすと血流が増すため、集中力が高まり、同じ時間でより多くの課題をこなせるようになる

バランスボールを買うときのポイント

55cm： 150～165cm　65cm： 165～185cm　75cm：185cm以

座っているだけに慣れてきたら

なれたら、空気を多めに入れるとさらに運動量が増えて効果が増大

お腹と背中のストレッチ
両手は胸の筋肉が伸びるよう大きく広げるのがポイント。気持ちよさそう。

足を乗せてお尻を持ち上げる

足先から肩甲骨までが一直線になるように。腰痛予防やお腹に効果があるようです。
※画像クリックで動きます。

ボールを後ろで持って上下に動かすだけ。意外とキツイんだそう。その分効くってことです。

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