食った食った。満腹〜…
く、苦しい…後悔。
楽しいはずの食事が、この結果。
心身ともにダメージ。
これはつらいですね。
この時期増加する食欲、どうやって
コントロールすればいいのでしょう。
夏の終わりからはじまる
『秋といったら何の秋？』というアンケートを取り、
結果はやはり、食欲の秋がダントツ
秋になると栄養を溜め込むモードにスイッチが入る
夏が終わり涼しくなってくると 「食べたい」欲求が増す
要因は様々あり、それぞれが複合的に絡んでいる
どうやら多くの人が
夏の終わり頃から食欲増進を
感じているようです。
原因は様々。
自分はどのタイプなのでしょうか？
秋の食欲増進の主な原因
秋の食材が、食べたい気持ちを引き起こす
秋になると暑さで弱っていた体力が回復し、消化器官も正常の働きを取り戻すので、食欲が戻ってきます
秋になって気温が下がると体温を維持するために、より多くのエネルギーが必要になります。そのため人は食欲が出る
日照時間減少・照度低下との関係
目で見てにおいに誘われ…五感で感じる。
夏バテが回復して結果、食が戻ってくる。
冷え性が中枢神経を刺激して増進するタイプ。
暗い場所にいる事が多く、セロトニンの分泌が
少なくなっている人。
他にも原因はありますが
多くはこんな要因が考えられます。
食欲の知識
美味しそうな食べ物が目の前にあると、以前食べた味や記憶がよみがえり、食欲中枢が刺激されます
満腹中枢が最もよくはたらくのは、
食事をし始めてから15分以上が経過した頃
ストレスが食欲を刺激する
本当にお腹が減っていなくても、
食欲は増進してしまう！
美味しそうな画像をみちゃうと
食べたくなった経験ありませんか？
さらに困った事に、食べてすぐ修まらない。
その時差が食べ過ぎに直結してしまいます。
食欲スイッチをオフにするには
食べ過ぎ防止には、まずは、“身体を冷やさないこと”
「よく噛んで食べる」事が、食べ過ぎを抑えてくれる
食べすぎ防止ホルモンは、「幸せ」な気分のときに出ます。大好物を最後のお楽しみにとっておき、ワクワク感を楽しむ
きき手と逆の手で食べ、食べるペースをダウン
冷えはスイッチオンの要因の一つ。
運動やお風呂で暖まりましょう。
ホットココアもお勧めです。
そして満腹中枢は満たされるまで１５分必要。
ゆっくり食べる事が何より重要。
ただし早食いのクセはなかなかガンコ。
そんな人は以下の方法もためしてみて。
食べて対策
チョコレートを一口食べるとよい
キャベツの千切りを気が済むまで食べる
なるべくヘルシーな魚や豆類、野菜を積極的に摂る
日光にあたる以外に、セロトニン分泌量を増やす方法は、糖質、乳製品、肉類の摂取や睡眠をとること。
ヘルシーで、よくかまないと
食べられないものを常備します。
さっぱりしすぎてもの足らない、
ストレスがたまってしまう人は
ブラックチョコレートがお勧め。
ご褒美も必要です。
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