筋肉質なふくらはぎを細くする方法は、普通のやわらかいふくらはぎとやり方が違います。通常、運動とマッサージを平行に行いますが、筋肉質な場合はまずふくらはぎを柔らかくすることが先決です
ふくらはぎの筋肉は固い状態では細くなりません
ふくらはぎがカチカチなのは、老廃物がたまっているのかも
筋肉太りのふくらはぎで悩んでいる方は筋肉だからカチカチなのはあたりまえと思っているかもしれませんが、そうではないです。まずはマッサージで老廃物を取り出し、固くなっている筋肉をしっかりとケアをしてあげれば柔らかくなります。老廃物が無くなると以外と筋肉の細さに驚くかもしれません。
しかし、筋肉が柔らかくならない限りは細くすることも出来ないのです。どんな方法でも、それは逆に筋肉を固くしてしまい老廃物を溜め込みさらに太くなるだけです。なので筋肉太りのふくらはぎを細くするにはカチカチになった筋肉を柔らかくしてあげることが大切です。
まずはマッサージで柔らかいふとももに
老廃物除去及び筋肉を柔らかくするマッサージの方法
場所の確認ポイント１ふくらはぎの一番太い部分
ひふく筋が左右に分かれている所
ポイント２ポイント１より少し下の所 左右に分かれていたひふく筋が重なりあう
ポイント３ポイント２より少し下で足首より少し上の所ひふく筋とひらめ筋が重なりあう所
ポイント４足首、アキレス腱
ポイント５膝裏
マッサージの方法を順番
手順１
ポイント４（足首）の後ろ側の筋肉を指で挟むようにして
ギューとつまんでは離すを３０秒してから、
ギュッギュッと繰り返し押しつぶす感じで３０秒
手順２
ポイント２～３の後ろ側の部分を
下から上にギュッギュッと繰り返し押しつぶす感じで６０秒
手順３
ポイント１の右ひふく筋を
下から上にギュッギュッと繰り返し押しつぶす感じで６０秒
手順４
ポイント１の左ひふく筋を下から上に
ギュッギュッと繰り返し押しつぶす感じで６０秒
手順５
ポイント２からポイント５（膝裏）までの後ろ側を下から上に
ギュッギュッと繰り返し押しつぶす感じで６０秒
手順６
ポイント５（膝裏）を指先で優しくマッサージしながら
足首をグルグル回す、３０秒
手順７
ポイント２～ポイント５の上までを下から上に
両手の人差し指で少し強めに撫で上げる
手順１～７をワンセットとして毎日３～５セット行うと良いです。
手順に関しては３ばっかりとか５ばっかりとかでも良いと思いますが
途中途中に必ず７を行うようにしたほうが良いです。
又、行う時間帯ですがお風呂上がりが一番効果が高いです。
マッサージに並行して足湯を取り入れる
血行促進が筋肉を柔くする鍵
老廃物がたまっている場合、足湯で血行をよくすることで洗い流せます。
ぬるま湯に10分ほどつけてから、マッサージをするとより効果的でしょう。
日常的にも足を冷やさないということを意識して、靴下を履いたり冷やさない工夫をしましょう。
継続しましょう！
これを1週間も続けていれば、だいぶ柔らかくなったと感じます。
その後も続けていくとどんどんふくらはぎが細くなりますよ！
柔らかくなった後はウォーキングなども取り入れると効果的です。
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